コラム

女性に人気のグループエクササイズ|サーキットマシンおすすめポイント

サーキットトレーニングとは、筋力トレーニング(マシン)と有酸素トレーニング(ステップ)を短いインターバルで20分~30分行います
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングサーキットトレーニング
カロリー消費、代謝アップ、脂肪燃焼、足や腕のシェイプアップ効果が期待できます。

様々なマシンを組み合わせることで、上半身や下半身など全身をバランスよくトレーニングできるとともに、飽きることなく楽しくエクササイズをできるのが特徴です。


MXサーキットは、負荷は重りを使わない油圧式なので、女性や高齢者でも安全にエクササイズできます。

■配置例
サーキットトレーイング 配置

1、9ステーション
上半身と下半身のエクササイズをミックスさせ、体全体をバランスよく鍛えることができます。
サーキットトレーニング 例

 

2、9ステーション+9ステップ
各マシンの間にステップ(エアロビックプラットフォーム)を配置することで、有酸素運動の効果が高まります。
サーキットトレーニング 例

 

■サーキットトレーニングマシンのご紹介

【胸】チェストプレス
チェストプレス
胸と背中のエクササイズ。
肩甲骨を動かすことで肩こり緩和にもおすすめ。

【肩】オーバーヘッドプレス/プルダウン
ショルダープレス 使い方
肩の周りや背中といった上半身の運動です。
腕の引き締めなどに。

【胸】ペックフライ/リアデルトイド
サーキットトレーニング 女性
胸と背中のエクササイズ。
綺麗な姿勢を目指す方や女性のバストアップにも。

【腕】バイセプスカール/トライセプスエクステンション
腕 エクササイズ
腕のシェイプアップに。
特に二の腕が気になる方におすすめです。

【もも】レッグエクステンション/レッグカール
サーキットトレーニング 女性
太ももの引き締めやヒップアップのためのエクササイズです。

【もも臀部】ヒップアブダクション/アダクション
ヒップアブダクションアダクション
内ももと外ももを引き締め健康的な美脚を目指す女性におすすめです。

【もも臀部】レッグプレスレッグプレス
下半身のエクササイズ。
太ももやふくらはぎ、ヒップの引き締めに。

【腹】アブドミナルクランチ/バックエクステンション
アブドミナル 女性
お腹を引き締めるためのエクササイズです。
背中のストレッチにも。

一連の流れ・トレーニング方法は動画でよりわかりやすくご覧いただけます。

MXサーキットは、ポジションセットアップもなしですぐ使えるよう設計されており、また電源等もなく手軽に導入できるところも人気のポイントです。

MXサーキット以上、今女性に人気の「MXサーキット」のご紹介でした!